W kolejnej odsłonie naszego cyklu artykułów traktujących o kulturystyce i sportach siłowych przedstawiamy jedenasty już plan treningowy, tym razem skierowany do osób bądź rozpoczynających swą przygodę z ciężarami, bądź wracających do treningów po dłuższej przerwie. Standardowo podajemy rozpiskę uwzględniającą typ ćwiczeń oraz zalecaną ilość serii. Ilość powtórzeń, oraz obciążenie są kwestią indywidualną, choć poniższy diety przewiduje około dziesięciu do dwunastu powtórzeń w serii, nawet jeśli odbędzie się to kosztem obciążenia. Należy też pamiętać, że każdy z nas to indywidualny, unikatowy organizm, i, o ile osobie A przyniesie on znakomite wyniki, osoba B może czuć się lepiej w innym cyklu treningowym.